Oc-windows.ru

IT Новости из мира ПК
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнение светофор для тренинга

Уникальное упражнение «Светофор»

Основные — это упражнения, в которых непосредственно тренируются те навыки и умения, за которыми участники пришли на тренинг. Это главные упражнения на тренинге. Они обычно построены так, чтобы каждый участник тренинга смог потренироваться . Подробнее о типах упражнений можно почитать здесь.

Trenerskaya.ru предлагает эксклюзивные тренерские методички лучших игр и упражнений для тренингов, содержащие уникальные рекомендации и тренерские «фишки», позволяющие провести упражнение с максимальным результатом. Методички разработаны тренерами-профессионалами специально для портала Trenerskaya.ru и такого вы не найдете больше нигде!

«Светофор» — уникальная авторская разработка доктора психологических наук, профессора, известного тренера и писателя Н.И.Козлова.

Невероятное по своей эффективности упражнение, способное за какой-нибудь час совершить «революцию» в умах участников тренинга. Настоящая «жемчужина» среди упражнений своего рода.

Многие люди не умеют ценить то, что в их жизни уже есть: материальные, духовные блага, отношения с близкими людьми. Если же неожиданным образом человек теряет то, что ранее у него было, то попадает в состояние эмоционального негатива. И чем сильнее по степени негатива событие, тем сложнее человеку удерживать свое позитивное отношение к людям в частности и к жизни вообще.

С помощью упражнения «Светофор» тренер помогает участникам, не проходя ситуацию потери в жизни, произвести инвентаризацию своих ценностей, одновременно снижая для себя эмоциональную включенность в неприятную ситуацию.

Упражнение обучает участников сохранять состояние спокойствия и внутреннего благополучия во многих «негативных» житейских ситуациях. Помогает участникам тренинга оценить то, что в их жизни уже имеется. Предлагает эффективную технологию классификации негативных событий, позволяющую реагировать на них наиболее адекватно и является профилактикой эмоциональной нестабильности, возникающей у людей в ситуации стресса.

Данная методическая разработка ясна и подробна, содержит все необходимые пояснения и инструкции, поэтому даже начинающий тренер сможет разобраться во всех нюансах этого первоклассного упражнения.

Упражнение очень глубокое, оно станет настоящим украшением для тренингов стрессоустойчивости, тренингов управления эмоциями, эмоционального интеллекта, тренингов личностного роста, целеполагания.

Объем предлагаемой тренерской методички: 12 страниц.
Бонусы! В состав данной методички входит:

  • Подробное описание уникальной техники «Светофор»
  • Разбор возможных возражений и сложных ситуаций при проведении данного упражнения на тренинге.
  • Аудио-записи реального упражнения в исполнении известного тренера и психолога, доктора психологических наук Н.И.Козлова (общее время звучания 54:35 мин)!

Оплатить упражнение на портале Trenerskaya . ru просто!

1. Зарегистрируйтесь и войдите в личный кабинет под своим логином и паролем.

2. Пополните свой личный счет на сайте. Для этого:
— нажмите кнопку «Купить»,
— выберите удобный способ оплаты. Самый быстрый способ – картой. Другие варианты оплаты и длительность зачисления денег посмотрите здесь .

3. Убедитесь, что деньги зачислены на личный счет и выкупите материалы: нажмите «Купить» еще раз. Деньги спишутся с личного счета, а методичка тут же придет на почту и сохранится в личном кабинете.

По вопросам, связанным с оплатой, пишите на info.trenerskaya@gmail.com

Внимание! Вы также можете приобрести супер-выгодный полный доступ ко всем материалам сайта .

Техника «Светофор»

Величина происшедшего или размер потери всегда определяется сравнением с чем-то другим.

Зачастую мы только со временем понимаем насколько мелкими были те неприятности из — за которых мы ночи не спали, переживали и все слёзы выплакали.

Чтобы не уделять столь глобального внимания на досадные мелочи, чтобы научиться различать пустое от серьезного прямо здесь и сейчас полезно освоить технику «Эмоциональный светофор».

Нарисуйте в блокноте четыре колонки, каждая из которых под своим названием: колонка «Фигня», и три другие колонки по цветам светофора — «зеленый», «желтый» и «красный». В эти колонки вы должны записывать эмоционально значимые события вашей жизни по следующей инструкции.

Читать еще:  Тренинг на сплочение для школьников

Техника «Светофор»

Зеленая колонка — это все мелкие неприятности, которые случаются с каждым.
Такая аллегория с зеленым цветом не случайна. Если на пути у водителя авто перекресток с зеленым цветом светофора, он обычно всё — равно сбавляет скорость, хотя бы на всякий случай, но не тормозит.

В метафоре жизни это те неприятности, с которыми мы все сталкиваемся и через которые обычно легко проходим, практически не замечая. Например, порвали колготы, сломали каблук, потеряли кошелек, мобильный телефон посеяли — всё это то, что можно легко пережить, не слишком — то и огорчаясь.

Техника «Светофор»

Желтая колонка — средние неприятности. На желтый цвет светофора водитель авто притормаживает и решает, проезжать или остановиться. И по правилам дорожного движения конечно же обязан остановиться. Про эмоциональное здоровье и благополучие

В эту колонку вы можете вписать те обстоятельства жизни, которые вам мешают двигаться дальше, или те неприятности, которые вам испортили все планы. Для того, чтобы их преодолеть вам потребуется немного времени для анализа произошедшего, осознания всех последствий и планирования.

Техника «Светофор»

Красная колонка — крупные неприятности. На красный цвет светофора водитель останавливает авто. В жизни это может быть форс-мажор, то к чему вы совсем не были готовы или не смогли предугадать.

Что дает такая сортировка всех жизненных ситуаций? Чем помогает техника «Светофор»?

Любопытно, но само по себе сравнение и постановка вопроса о величине, значимости произошедшего события и связанного с ним переживания уменьшает его статус.

Реальные переживания оцениваются по — другому, даже если не лёгкими, то разумными, нежели до оценивания по эмоциональному светофору.

Со временем и постепенно меняется ваш взгляд на то, что раньше было для вас реальными неприятностями. Прошлое перестает влиять на ваше настоящее. Мелкие неприятности начинают восприниматься вами легко и переходят в разряд «фигни».

По мере заполнения вашего личного «эмоционального светофора», средние неприятности постепенно начинают видеться как мелкие. Если раньше утрата мобильного доводила вас до истерики и оценивалось такое событие как психологическая травма, то теперь вы просто сделаете необходимые выводы и продолжаете жить дальше.

По итогу все ваши расстройства, переживания, страхи и беспокойство меняются на бережность, бдительность и осторожность.

Золотое правило для отношений — правило светофора

Как часто бывает так, что мы, притершись в отношениях, забываем о таких мелочах, как похвалить, сообщить, как нам понравилась пусть даже и мелочь, но приятная мелочь в наш адрес.

У каждого в голове есть такой неприметный ящичек с надписью «Само собой разумеющееся». И в этом-то вся и проблема. То, что когда-то мы замечали, отмечали и благодарили, со временем становится само собой понятным и привычным. И даже если мы и рады, то чего уж там сообщать про это, и так ведь он/она это якобы понимает.

Или перекос в другом направлении. Как только мы что-то не приемлем, что-то нас раздражает или бесит в партнёре, мы тут же, не отфильтровав слова, эмоции, начинаем изливать желчь в виде упрёков, претензий. А ещё интереснее беззвучная холодная война, которой любят заняться представительницы якобы слабого пола (т.е. женщины). Выглядит это всегда примерно так. Она, не роняя ни слова, всем своим видом, взглядом, мимикой и даже дыханием показывает, как она обижена, зла и взбешена. То хлопнуть дверью, то громко и с акцентом что-то резать, открывать, закрывать на кухне и т.д.

Читать еще:  Тренинг как активный метод обучения

Весь спектакль направлен на виновника её настроения. Пусть он увидит, поймёт, обратит на меня внимание. Но как назло, он либо не замечает это, либо понимает, что спектакль не по вкусу, и просто занимается своими делами.

Предлагаю очень простой, но эффективный способ коммуникации.

Заведите большой лист, лучше формата А3. И разделите его на три области. Красную, жёлтую, зеленую.

Обозвать каждую область можете, как угодно. Или просто подписать: красный список, жёлтый список и зелёный список.

Очень важно, чтобы в эту игру играли оба партнёра. Так эффективность повышается.

Итак, что же делать с этим листом.

Все события, действия и поступки (сказанное, сделанное или несказанное и несделанное) можно отнести к одному из трёх списков.

Когда вы услышали или заметили нечто в ваш адрес от вашего партнёра, что вас моментально выводит из себя, вы просто кипите от гнева и у вас наготове уже куча фраз и мимических поз, вы подходите к листу и в графе красный список записываете то, что вас задело и взбесило в поступке или словах партнёра. Желательно ёмко и чётко сформулировать, что именно не понравилось (ведь лист не резиновый, и место надо оставить для другого тоже). Написав, вы молча удаляетесь в другую комнату или на улицу, или ещё куда угодно. И там уже изливаете всю желчь на чём или ком угодно. Можете сходить на шоппинг, в гости к подруге, просто выйти и проораться в лесу. Всё, что вам свойственно и что хочется.

Важный момент! Когда будете писать нечто в красном списке, помните: пишите о поведении, о тоне, о словах и действиях, которые вам не нравятся, но не о том, какой он/она дурак, идиот, бесчувственный и истеричка. Важно писать не кто он/она при этом, а что он/она сделали такого, что не нравится. Не переходите на личности, изливая душу бумаге!

Жёлтый список предназначен для пограничных ситуаций. Тогда, когда вы в силах без обид, без претензий, холодно и чётко сообщать, что вам не понравилось и что следует прекратить. И так же занести в список сформулированное неприятие чего-либо.

И наконец, зелёный список. Тут вы выписываете то, что вам понравилось, всё, что в вас отозвалось приятным тёплым ощущением. Не скупитесь и выписывайте любые мелочи, даже если вам они кажутся несущественными. Всё, что ваш партнёр сделал в ваш адрес, и вам от этого стало как-то приятно, спокойно, тепло на душе.

Главное — при записи всего этого помните, что произносить вслух партнёру можно всё из жёлтого и зелёного списка. Красный оставьте на бумаге. Он или она сами прочтут.

А позже когда утихнет буря, сможете сесть и обсудить, что же в этом красном списке такого важного.

Используя такое нехитрое упражнение, вы, во-первых, начнёте больше находиться в осознанности и замечать не только плохое, но и доброе в отношениях. Во-вторых, ваш партнёр начнёт видеть, а может, ещё и слышать от вас благодарность за то, что и не казалось очевидным. В-третьих, вы научитесь формулировать негатив и общаться с партнёром о том, что вас раздражает, не напрямую, а через бумагу.

Как известно, бумага всё стерпит, а вот человек имеет способность помнить и затаивать обиды.

Упражнение «светофор» — это профилактическое упражнение, которое помогает предотвращать многие скандалы, проявлять и делать акценты в отношениях не только на том, что не нравится, но и на том, что нравится друг в друге.

Читать еще:  Тренинговые упражнения для взрослых

Залог крепких и открытых отношений в том, чтобы не утаивать ни плохое, ни хорошее, а открыто этим делиться, обсуждать и договариваться.

Упражнения Как установить интуитивный светофор

Как установить интуитивный светофор

Это упражнение – одно из самых полезных и в то же время простых. Однако и оно требует регулярных повторений. Упражнение позволяет глубже проникнуть в себя.

Оно относится к основным и потому потребует от вас времени. Уже из названия ясно, что речь пойдет об «установке» интуитивного устройства для выявления благоприятных для вас влияний:

* Зеленый: препятствий нет

* Желтый: внимание, внимание

* Красный: стоп – опасность.

Нарисуйте яркими красками крупное изображение светофора и повесьте на видном месте. Можно просто представить себе, что вы собрали настоящий светофор. Сядьте напротив своего «светофора», дышите спокойно и глубоко.

В упражнении возможно «включить» одновременно все цвета, это способствует развитию интуиции. Если ваш светофор работает нормально, можно начать упражнение, задавая себе вопросы, ответы на которые известны, и сверяясь с сигналами. (Например, проверьте утверждение: «Мне 17 лет». Если вы скажете, допустим: «Я дарю свой дом» и, возможно, сразу «зажжется» зеленый свет. Интуиция точно предвидит развитие вашей личности и отвергает собственнические притязания вашего Я.)

Ознакомьтесь с энергетическими различиями между цветами. Сосредоточьтесь на зеленом. С этим цветом связаны только положительные ассоциации. Зеленый означает, что все в порядке. Сочетание зеленого с красным, однако, может означать: «В целом решение правильное, но несвоевременное».

Зеленый соответствует крепнущему чувству благополучия и уверенности. Удостоверьтесь в наличии этого чувства, в правильности избранного пути.

Теперь переходите к желтому. Сосредоточьте на нем все свое внимание. В вас должно усилиться ощущение настороженности. Запомните его. Не торопитесь. Воспринимайте только желтый цвет и связанные с ним ассоциации. Желтый может появиться и в сочетании с красным, тогда это означает: «Внимание, опасно». Комбинация желтого с зеленым предупреждает: «В общем все в порядке, однако осторожность не помешает».

А теперь переходите к красному. Сосредоточьте на нем все внимание. Узнаете ли вы стоп-сигнал, предупреждение, запрещение? Чем дольше вы будете смотреть на красный, тем точнее ощутите непригодность, бесполезность, вред для вас каких-то действий. Вероятно, вы даже услышите «нет», ясно произнесенное внутренним голосом.

На первых порах каждому цвету следует уделять не менее десяти минут. Постепенно ускоряйте темп упражнения, подключайте представления об оттенках, о разнообразии перспектив.

А теперь перейдем к практике. Прежде чем принять какое-то решение, спросите свою интуицию. Ответ вам даст «светофор». Начните с простого, например, с выбора меню.

Проходя по магазину, вы можете ощутить зеленый сигнал в овощном отделе. Тогда стоит заняться цветовыми ассоциациями, связанными с отдельными овощами.

Интуитивный выбор позволит приготовить вкусный и полезный обед.

Вы ищете работу. В газетах вам попадается объявление, подходящее по всем статьям. Что скажет ваша интуиция?

Отвлекитесь от рассудочных соображений, откройтесь для прочих воздействий. При общем благоприятном впечатлении не исключена и вспышка желтого. Тогда сосредоточьтесь на частностях. Переключитесь на:

В каких пунктах вы видите зеленый свет, в каких красный? Светофор всегда даст ответ. Спрашивайте о каждой мелочи: «От кого я получу сегодня письмо, с кем столкнусь на улице, кто даст следующий заказ?»

Интуитивный светофор может сработать и без спроса. Вероятно, это даже одна из его важнейших функций.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×