Oc-windows.ru

IT Новости из мира ПК
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аэробика первый урок

Домашняя аэробика для похудения (начинающим)

Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.

Чем хороша аэробика?

Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ. Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:

  • Занятия помогают ускорить обмен веществ, что обеспечивает эффективное сжигание жира.
  • По окончании тренировки организм еще в течение какого-то времени будет сжигать жиры, используя их как источник энергии.
  • Аэробика делает организм устойчивым к физическим нагрузкам.
  • Занятия способствуют очищению организма, выведению из них вредных веществ.
  • Улучшается работоспособность сердечной мышцы.
  • Занятия помогают улучшить настроение, заряжают энергией.

Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.

Видео-занятия по интенсивной аэробике

Виды аэробики

Аэробику принято разделять на несколько видов:

  • Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
  • Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
  • Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
  • Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
  • Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.

Каким должно быть занятие аэробикой?

Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.

Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:

  • Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться. Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
  • Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
  • Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
  • Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.

Противопоказания

Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.

Видео-урок аэробики дома

В какой одежде заниматься?

В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.

Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.

Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.

Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, – это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в то же время эффективны. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.

Динамичная аэробика: видео для начинающих

Уроки аэробики для начинающих — обзор самых эффективных методик, рекомендации инструкторов, видео уроки, фото-обзоры смотрите здесь!

Аэробика — это комплекс ритмических упражнений, выполняемых под музыку. Такой вид физической активности хорошо подходит, чтобы поддерживать организм в тонусе: увеличивать его гибкость, выносливость, силу, координацию, здоровье.

Плюсы аэробики

Существует много видов гимнастики, танцев, спортивных занятий, которые направлены на решение тех же задач. И каждый год появляются новые направления. Однако мода на аэробику не проходит уже не один десяток лет. Это объясняется рядом объективных причин:

  • Универсальность. Данный тип ритмической гимнастики под музыку подходит всем. Любой уровень подготовки, физическая форма, возраст. Даже медицинские противопоказания не являются препятствиями для занятий аэробикой. Нужно лишь правильно подобрать комплекс упражнений.
  • Доступность. Нет необходимости искать подходящую группу рядом с вашим домом. Можно просто подобрать в интернете домашние уроки аэробики и, следуя видео-инструкциям, заниматься в свое удовольствие.
  • Разнообразие. Широкий спектр вариаций данного вида физической активности позволяет каждому найти подходящее направление. Будет это классическая аэробика, специальный комплекс оздоровительных упражнений или разработанная для желающих похудеть программа — решать только вам.
  • Эстетичность.Присутствие в аэробике элементов, позаимствованных из танцевальных практик, делает ее не только полезной, но и красивой. Плавный переход одного движения в другое, их подчиненность единому ритму добавляет даже несложному комплексу упражнений определенное очарование.
Читать еще:  Адоб афтер эффект видео уроки

Благодаря всем этим вещам ритмическая гимнастика и продолжает развиваться, приобретая все больше последователей.

Немного из истории явления

Широкое распространение этого феномена началось в 70-ые годы прошлого века. Наибольшей популярности он добился именно в формате видео-уроков танцевальной аэробики. Их показывали по телевизору.

В США такие занятия обычно вели известные актрисы, которым многие женщины стремились подражать. В СССР не отставали — здесь было выпущено 14 комплексов ритмической гимнастики, которые демонстрировали на центральных каналах знаменитые фигуристки, балерины, артистки кино и театра.

Сейчас доступных вариантов видео, по которым можно заниматься, гораздо больше.

Уроки аэробики для начинающих

Прежде всего, конечно, стоит начать с уточнения базовых принципов. Ведь для того, чтобы физические упражнения давали нужный эффект, нужно понимать, как их правильно выполнять.

На уроках для начинающих дают именно эту базу: как дышать, как стоять. Показывают разминочные упражнения, которыми стоит открывать тренировку; и движения на растяжку, завершающие каждое занятие.

И, конечно, вводный курс включает в себя базовые шаги и движения аэробики, которые нужно усвоить прежде, чем переходить к чему-то более сложному. «V-step», «марш», «мамба» — после первого же занятия эти термины станут вам знакомы.

Первый шаг: классическая аэробика

Классикой этого направления на текущий момент считается вариация, разработанная американской Джейн Фонда в 70-е. Это комплекс упражнений, проверенный временем, включающий в себя адаптированные танцевальные шаги, прыжки, несложные движения руками.

Даже если ваша цель — постижение какой-то более сложной и специфической разновидности ритмической гимнастики, для начала все же стоит взять хотя бы пару уроков классической аэробики. Хотя бы для того, чтобы вникнуть в этот мир, изучить его язык. Как представители авангардной живописи сначала учатся академическому рисунку с натуры.

В ритме танца: хип-хоп, латина, джаз в аэробике

В классической версии данная активность представляет собой некий баланс между танцем и гимнастикой.

Однако очень быстро появились желающие усилить первую составляющую, которые находили простые шаги слишком скучными. Так в аэробику и начали привносить другие элементы. Из хип-хопа, зажигательных латинских движений, фанка, джаза и так далее.

Танцевальная аэробика сложнее ее базового, традиционного варианта. Однако она интереснее, и дает больше полезных навыков.

Специальные оздоровительные программы

Ритмическая гимнастика в любом проявлении способствует улучшению самочувствия. Она дает хорошую сбалансированную нагрузку на сердце, сосуды, дыхательную систему, позвоночник, мышцы и связки. И это автоматически ведет к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, постепенной нормализации веса.

Однако существуют специально подобранные комплексы упражнений, ориентированные прицельно на один проблемный аспект. Например, можно найти курсы для укрепления сердечной активности. Или уроки аэробики для похудения. Они бывают очень эффективны.

Степ-аэробика: плюсы и минусы

Если судить по количеству просмотров, одними из самых популярных являются видео-уроки по степ-аэробике. То есть по тому из направлений этой физической активности, в котором используется специальная платформа, напоминающая низенькую скамеечку. В рамках данного течения все базовые шаги и движения выполняются с подъемом на эту платформу, носящую название «степ».

Что это дает? Во-первых, таким образом снижается негативное воздействие на суставы. Для людей с проблемными коленями это актуальный момент. Во-вторых, увеличивается нагрузка на мышцы. То есть комплекс шагов со степом даст более быстрый и заметный эффект, чем если выполнять его же на ровной поверхности.

Именно поэтому программы, направленные на людей с проблемами со здоровьем, видео-уроки кардио-аробики, часто содержат в себе блок движений со степом.

Минусом этого вида физической активности является необходимость приобретения специального оборудования — степа. То есть платформы, высота которой регулируется, а верхняя поверхность обладает хорошим сцеплением и не скользит под ногами.

Особенности детской ритмической гимнастики

Существуют уроки аэробики для детей. Есть группы, рассчитанные на ребятишек 3 лет и меньше. Есть и для более старшего возраста: дошкольников, учеников младшей, старшей и средней школы.

Родители отдают своих детей заниматься по разным причинам. Кто-то хочет направить их неуемную энергию в позитивное русло; кто-то беспокоится о гармоничном физическом развитии чада; кто-то корректирует врожденную предрасположенность к проблемам со здоровьем.

Плюсы тут такие же, как и для взрослых: ритмическая гимнастика подходит всем, поддерживает организм в тонусе, способствует гармоничному развитию, доставляет удовольствие.

Среди минусов стоит назвать тот момент, что детские занятия нуждаются в большем контроле. Ребятишки не всегда сразу понимают, как выполнять упражнения. Их нужно направлять, им необходимо подсказывать. В процессе за ними либо надо внимательно следить самим — при условии, что вы разбираетесь в технике выполнения. Либо обратиться к услугам профессионального тренера.

Особенностями программ для детей также является наличие в них игрового компонента, простота движений, меньшая продолжительность занятий.

Чтобы найти свою разновидность этого прекрасного способа привнести в свою жизнь радость движения, необходимо попробовать разные пути. Сходите на пару демонстрационных бесплатных уроков аэробики известных тренеров, посмотрите видео, попробуйте себя в тех или иных течениях. И остановитесь на том, что доставляет вам больше всего удовольствия.

Урок аэробики для начинающих

Содержание статьи:

  1. Положительные свойства
  2. Виды
  3. Как правильно организовать

Аэробика для борьбы с жировыми отложениями предполагает многократное повторение специальных движений под музыку и с определенной интенсивностью. Сегодня мы представляем вам урок аэробики начинающих.

Положительные свойства аэробики

Благодаря занятиям аэробикой вы можете не только совершенствовать свое тело, но и оздоравливать организм. Аэробика обладает большим списком положительных эффектов, но мы остановимся только на основных:

    Повышается скорость метаболизма и как следствие, процесс липолиза протекает быстрее.

После завершения занятия на протяжении определенного времени жиры продолжают использоваться организмом в качестве источника энергии.

Увеличивается число митохондрий, а также их размеры, что способствует интенсивному сжиганию жира.

Повышается устойчивость организма к физическим нагрузкам.

Из организма быстрее выводятся вредные вещества.

Повышается работоспособность сердечного мускула.

Укрепляется костная структура и увеличивается объем легких.

  • Улучшается работоспособность и поднимается настроение.
  • Одним из основных преимуществ аэробики является ее доступность. Познакомившись с уроком аэробики начинающих вы можеет заниматься дома в свободное время. Если вы не хотите посещать зал, то тренируясь дома вы также сможете добиться отличных результатов. Вам потребуется для этого лишь не более 60 минут свободного времени и видео урок аэробики для начинающих.

    Виды аэробики

    Существует большое количество видов аэробики, и мы сейчас расскажем вам о наиболее популярных.

      Танцевальная аэробика. Вы наверняка заметили, что все люди, профессионально занимающиеся танцами, подтянуты и находятся в отличной форме. Вы также способны дробиться аналогичного результата, если просмотрите урок танцевальной аэробики для начинающих. При этом вам можно и не посещать студию танца, а заниматься дома. Танцевальная аэробика не только эффективна для борьбы с жиром, но и весьма увлекательна. Существуют различные виды танцевальной аэробики, основанные на различных танцевальных стилях.

    Степ-аэробика. Спет-аэробика весьма эффективна для устранения лишнего веса и оздоровления организма, хотя в сравнении с другими видами аэробики достаточно специфична. Чтобы заниматься степ-аэробикой, вам потребуется специальная платформа либо прочный предмет, высота которого составляет для начала сантиметров 10. После этого следует скачать урок аэробики для начинающих и освоить сначала простые движения. По мере своего совершенствования вы будете изучать более сложные и эффективные виды шагов.

    Читать еще:  Современные уроки javascript видео
  • Аква-аэробика. Уже по названию можно понять, что все упражнения в данном виде аэробики выполняются в воде. Так как вода способствует повышению нагрузки на мускулы, то аква-аэробика весьма эффективна. Кроме этого снижается нагрузка на позвоночный столб и это делает возможным заниматься аэробикой в воде во время беременности или в пожилом возрасте.
  • Как правильно организовать занятия аэробикой?

    Ваши занятия должны состоять из четырех основных фаз, о которых мы сейчас и расскажем.

      Разминка. Позволяет разогреть мускулы и постепенно повысить частоту пульса. Благодаря этому ваш организм будет подготовлен к серьезным нагрузкам, а также снизятся риски получения травмы. Важно помнить, что каждое ваше занятие должно начинаться именно с разминки.

    Кардио упражнения. При выполнении кардио упражнение особое внимание необходимо уделить правильному дыханию. Если этого не делать, то кровь не будет наполняться достаточным количеством кислорода и эффективность занятия снизится. Также для сжигания жиров при использовании кардио необходимо следить за интенсивностью тренинга. Если, выполняя движения вы можете спокойно говорить, то интенсивность достаточна.

    Силовой тренинг. Задачей силовых упражнений является набор мускульной массы. Это достаточно важно, так как вы сможете подтянуть мышцы и сделать все части своего тела более привлекательными. Кроме этого организм даже в состоянии покоя затрачивает на поддержание мускулов большое количество энергии, а это означает, что все лишние калории будут сжигаться, а не откладываться в виде жира. Длительность силового этапа в ваших занятиях должна составлять около 10 минут.

  • Заминка. Очень часто эта фаза тренинга игнорируется, чего допускать нельзя. После активных физических упражнений организму необходимо время, чтобы нормализовать свою работу. Если вы резко прекратите тренироваться, то это негативно отразится на работе сердечного мускула. В качестве заминки вы можете использовать ходьбу в медленном темпе или велотренажер, работая на нем с малой интенсивностью.
  • Как новичку начать заниматься степ-аэробикой в домашних условиях, смотрите в этом видео:

    План-конспект урока по фитнес-аэробике

    Многие школьники, посещая уроки физической культуры в школе, не задумываются о пользе двигательной активности для их здоровья, о возможности применения полученных знаний, двигательных умений и навыков в самостоятельных занятиях вне школы. Они так же не приобретают опыта для ее творческого использования.
    На сегодняшний день интеллектуальные нагрузки с каждым годом увеличиваются, прогрессирующее увлечение детьми компьютером, неоптимальные социальные и экологические условия, демографические проблемы, интенсификация производства, затруднения в организации медицинского обслуживания населения привели к росту всех видов заболеваний и сокращению продолжительности жизни населения России. По данным проведенных исследований, более 70% учащихся учреждений общего среднего образования испытывают значительные трудности в усвоении базовой школьной программы обучения. Монотонные, однообразные упражнения на уроках физкультуры лишь способствуют утрате интереса у учащихся, в особенности девушкам, к урокам физической культуре.
    Для привлечения обучающихся на занятия стоит обратить внимание на их предпочтения. Так девушки в возрасте 14-17 лет стремятся к формированию красивого и гармоничного телосложения, умению красиво двигаться, отдавая предпочтение упражнениям для укрепления осанки, на растяжку, хореографии и танцам вместо трудных программных упражнений. Аэробика – это вид двигательной активности, включающий в себя большое количество систем и направлений, различающихся по составу средств, возрастным особенностям, применению инвентаря, направленный на развитие всех физических качеств: выносливости, силы, ловкости, гибкости. Музыкальное сопровождение увеличивает эмоциональность занятия, повышая мотиваию к занятиям, вызывает положительные эмоции вызывают стремление выполнять движение энергичнее, что усиливает их воздействие на организм.

    Цель: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок классической аэробики.

    Задачи:

    • разучить танцевальную композицию и совершенствовать навыки ее исполнения;
    • развивать координационные способности, точность воспроизведения движений, чувство ритма;
    • формировать правильную осанку;
    • формировать умение работать в коллективе;
    • формировать нравственные качества (выдержку, самообладание, терпение, красоту движения).

    Место проведения: танцевальный зал

    Оборудование: музыкальный центр, гимнастические коврики, гантели

    Подготовительная часть
    10 мин.

    2. Приветствие. Обсуждение цели и задач урока

    3. Разминка «warming up»
    Локальные (изолированные) движения частей тела и движения для обширных мышечных групп

    3.1. Повороты головы, круговые движения плечами, движения стопой.

    3.2. March – ходьба на месте, р.р. 1-2 – круг руками снизу вверх; 3-4 – повторить.

    3.3. Step touch – И.п. – сомкнутая стойка, 1) шаг правой в сторону, 2) приставить левую к правой на носок, 3-4) то же, но в другую сторону;
    р.р. – Frontlaterals – поднимание рук вперед, И.п. – руки внизу, 1 – не сгибая рук поднять их вперед, до уровня плеч, 2 – И.п., 3-4 – тоже самое; – Sidelaterals – поднимание рук в сторону из И.п. – руки внизу, кисти внутрь, 5 – не сгибая рук поднять их в стороны до уровня плеч, 6 – вернуться в И.п., 7 – 8 – то же.

    3.4. Open step – открытый шаг, 1) шаг правой на месте, 2) полуприсед на правой с полунаклоном вправо, левую сторону на носок, центр тяжести на правой, 3-4) то же в другую сторону; р.р. – И.п. руки на поясе – 1 – левая вперед книзу, 2 – и.п., 3 – правая вперед книзу, 4 – и.п., 5 левая вверх вправо, 6 – и.п., 7 – правая вверх в лево, 8 – и.п.

    3.5. Heel touch – касание пяткой пола, и.п. – стойка ноги врозь, 1) правой скрестно вперед на пятку, 2) И.п. 3-4) то же на другую ногу; р.р. – bicepscurl – И.п. руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вдоль туловища, локти остаются слегка согнутыми; вновь согнуть руки.

    3.6. Toe touch касание носком пола , 1) правой скрестно вперед на носок, 2) И.п. 3-4) то же самое на другую ногу; р.р. – И.п. руки согнуты, локти вниз, кисти в кулаке. Выпрямить руки вверх; вновь согнуть руки.

    3.7. Leg curl – захлест голени, р.р. butterfly– И.п. руки согнуты в стороны, предплечья вверх, кисти в кулаке. 1 – сохраняя вертикальное положение, руки вперед, ладонями к себе, 2 – и.п.

    3.8. Grepewine – И.п. – сомкнутая стойка, 1) шаг правой в сторону на пятку, 2) скрестный шаг левой сзади, 3) то же, что и на 1 счёт, 4) jump (прыжок с двух ног на две), р.р. 1 – обе вверх, 2 – вниз, 3 – в стороны, хлопок руками перед собой

    Стретчинг – упражнения для развития гибкости. Изолированные движения для мышц бедра и голени.

    1. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в правую сторону (правая нога сгибается в колене, левая остается прямая), левая рука книзу – коснуться стопы, правая назад и вверх; 2 – поменять положение ног.
    Далее: 1-4 – две пружинки на правую ногу; 5-8 – на левую ногу, р.р. на бедре
    1-8 – 8 пружинок на правую ногу
    1-8 – 8 пружинок на левую ногу

    2. И.п. – ноги шире плеч. 1 – выпад в левую сторону – переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, р.р. вверх, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед, р.р. в стороны. То же на другую ногу.

    3. И.п. – правая нога согнута в коленном суставе под углом 90, левая нога остается сзади прямая; руки на правом бедре, 8 пружинящих движений, то же на левую.

    Читать еще:  Окраска волос видео уроки

    4. И.п. – то же, но руками упираемся в пол по обе стороны от правой стопы
    1 – выпрямляем правую ногу в колене, 2 – и.п. , 3 – опустить левое колено к полу, 4 – и.п. То же на левую ногу.

    5. И.п. – стоя согнувшись, правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Перенести тяжесть тела на левую ногу и присесть на ней, не отрывая пятку от пола, правая нога прямая.
    1-2 – подъем правого носка вверх, зафиксировать положение носка вверх, р.р. потянуть носок на себя
    3-4 – и.п. То же на другую ногу.

    6. И.п. – стойка ноги врозь, в наклоне, руки на бедрах. 1-2 прогнуться в спине, 3-4 – максимально округлить спину.

    7. И.п. – стойка ноги врозь, правая за голову, левая внизу. 1-2 – наклон вперед, правым локтем касаясь левого колена, 3-4 – И.п. То же на другую сторону.

    8. И.п. – то же, рр. вдоль туловища. 1-2 – наклон вправо, руки скользят вдоль тела. 3- 4 – и.п. 5-6 — то же, но влево. 7-8 – И.п.

    Уроки аэробики для начинающих — обзор самых эффективных методик, рекомендации инструкторов, видео уроки, фото-обзоры смотрите здесь!

    Аэробика — это комплекс ритмических упражнений, выполняемых под музыку. Такой вид физической активности хорошо подходит, чтобы поддерживать организм в тонусе: увеличивать его гибкость, выносливость, силу, координацию, здоровье.

    Плюсы аэробики

    Существует много видов гимнастики, танцев, спортивных занятий, которые направлены на решение тех же задач. И каждый год появляются новые направления. Однако мода на аэробику не проходит уже не один десяток лет. Это объясняется рядом объективных причин:

    • Универсальность. Данный тип ритмической гимнастики под музыку подходит всем. Любой уровень подготовки, физическая форма, возраст. Даже медицинские противопоказания не являются препятствиями для занятий аэробикой. Нужно лишь правильно подобрать комплекс упражнений.
    • Доступность. Нет необходимости искать подходящую группу рядом с вашим домом. Можно просто подобрать в интернете домашние уроки аэробики и, следуя видео-инструкциям, заниматься в свое удовольствие.
    • Разнообразие. Широкий спектр вариаций данного вида физической активности позволяет каждому найти подходящее направление. Будет это классическая аэробика, специальный комплекс оздоровительных упражнений или разработанная для желающих похудеть программа — решать только вам.
    • Эстетичность.Присутствие в аэробике элементов, позаимствованных из танцевальных практик, делает ее не только полезной, но и красивой. Плавный переход одного движения в другое, их подчиненность единому ритму добавляет даже несложному комплексу упражнений определенное очарование.

    Благодаря всем этим вещам ритмическая гимнастика и продолжает развиваться, приобретая все больше последователей.

    Немного из истории явления

    Широкое распространение этого феномена началось в 70-ые годы прошлого века. Наибольшей популярности он добился именно в формате видео-уроков танцевальной аэробики. Их показывали по телевизору.

    В США такие занятия обычно вели известные актрисы, которым многие женщины стремились подражать. В СССР не отставали — здесь было выпущено 14 комплексов ритмической гимнастики, которые демонстрировали на центральных каналах знаменитые фигуристки, балерины, артистки кино и театра.

    Сейчас доступных вариантов видео, по которым можно заниматься, гораздо больше.

    Уроки аэробики для начинающих

    Прежде всего, конечно, стоит начать с уточнения базовых принципов. Ведь для того, чтобы физические упражнения давали нужный эффект, нужно понимать, как их правильно выполнять.

    На уроках для начинающих дают именно эту базу: как дышать, как стоять. Показывают разминочные упражнения, которыми стоит открывать тренировку; и движения на растяжку, завершающие каждое занятие.

    И, конечно, вводный курс включает в себя базовые шаги и движения аэробики, которые нужно усвоить прежде, чем переходить к чему-то более сложному. «V-step», «марш», «мамба» — после первого же занятия эти термины станут вам знакомы.

    Первый шаг: классическая аэробика

    Классикой этого направления на текущий момент считается вариация, разработанная американской Джейн Фонда в 70-е. Это комплекс упражнений, проверенный временем, включающий в себя адаптированные танцевальные шаги, прыжки, несложные движения руками.

    Даже если ваша цель — постижение какой-то более сложной и специфической разновидности ритмической гимнастики, для начала все же стоит взять хотя бы пару уроков классической аэробики. Хотя бы для того, чтобы вникнуть в этот мир, изучить его язык. Как представители авангардной живописи сначала учатся академическому рисунку с натуры.

    В ритме танца: хип-хоп, латина, джаз в аэробике

    В классической версии данная активность представляет собой некий баланс между танцем и гимнастикой.

    Однако очень быстро появились желающие усилить первую составляющую, которые находили простые шаги слишком скучными. Так в аэробику и начали привносить другие элементы. Из хип-хопа, зажигательных латинских движений, фанка, джаза и так далее.

    Танцевальная аэробика сложнее ее базового, традиционного варианта. Однако она интереснее, и дает больше полезных навыков.

    Специальные оздоровительные программы

    Ритмическая гимнастика в любом проявлении способствует улучшению самочувствия. Она дает хорошую сбалансированную нагрузку на сердце, сосуды, дыхательную систему, позвоночник, мышцы и связки. И это автоматически ведет к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, постепенной нормализации веса.

    Однако существуют специально подобранные комплексы упражнений, ориентированные прицельно на один проблемный аспект. Например, можно найти курсы для укрепления сердечной активности. Или уроки аэробики для похудения. Они бывают очень эффективны.

    Степ-аэробика: плюсы и минусы

    Если судить по количеству просмотров, одними из самых популярных являются видео-уроки по степ-аэробике. То есть по тому из направлений этой физической активности, в котором используется специальная платформа, напоминающая низенькую скамеечку. В рамках данного течения все базовые шаги и движения выполняются с подъемом на эту платформу, носящую название «степ».

    Что это дает? Во-первых, таким образом снижается негативное воздействие на суставы. Для людей с проблемными коленями это актуальный момент. Во-вторых, увеличивается нагрузка на мышцы. То есть комплекс шагов со степом даст более быстрый и заметный эффект, чем если выполнять его же на ровной поверхности.

    Именно поэтому программы, направленные на людей с проблемами со здоровьем, видео-уроки кардио-аробики, часто содержат в себе блок движений со степом.

    Минусом этого вида физической активности является необходимость приобретения специального оборудования — степа. То есть платформы, высота которой регулируется, а верхняя поверхность обладает хорошим сцеплением и не скользит под ногами.

    Особенности детской ритмической гимнастики

    Существуют уроки аэробики для детей. Есть группы, рассчитанные на ребятишек 3 лет и меньше. Есть и для более старшего возраста: дошкольников, учеников младшей, старшей и средней школы.

    Родители отдают своих детей заниматься по разным причинам. Кто-то хочет направить их неуемную энергию в позитивное русло; кто-то беспокоится о гармоничном физическом развитии чада; кто-то корректирует врожденную предрасположенность к проблемам со здоровьем.

    Плюсы тут такие же, как и для взрослых: ритмическая гимнастика подходит всем, поддерживает организм в тонусе, способствует гармоничному развитию, доставляет удовольствие.

    Среди минусов стоит назвать тот момент, что детские занятия нуждаются в большем контроле. Ребятишки не всегда сразу понимают, как выполнять упражнения. Их нужно направлять, им необходимо подсказывать. В процессе за ними либо надо внимательно следить самим — при условии, что вы разбираетесь в технике выполнения. Либо обратиться к услугам профессионального тренера.

    Особенностями программ для детей также является наличие в них игрового компонента, простота движений, меньшая продолжительность занятий.

    Чтобы найти свою разновидность этого прекрасного способа привнести в свою жизнь радость движения, необходимо попробовать разные пути. Сходите на пару демонстрационных бесплатных уроков аэробики известных тренеров, посмотрите видео, попробуйте себя в тех или иных течениях. И остановитесь на том, что доставляет вам больше всего удовольствия.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×